6.19? ? ?PM8:30? ? 體重64.5公斤

早上：一個蛋黃鮮肉粽+半盒牛奶

水果：大號李子一個

中午：小河蝦炒韭菜+阿凡提小炒（玉米粒，胡蘿卜，香腸）+雞蛋大小的米飯

零食：一包小麻辣+一包土豆片

晚餐：一根黃瓜+一個水煮雞蛋? 幾口桃子

今日運動：跳繩400+，跳健身操15分鐘

早上一杯蜂蜜水，早餐不能吃太晚，白天學習隔一段時間要站起來，飯后就收拾廚房以免馬上坐下，吃午飯的時候開始不承米飯，先吃菜，有啥菜就吃啥，菜吃掉一半后再用小碗承米飯，盛飯時少量多次。

健身操是跟著廣場舞大媽們一起跳的，領舞的大姐很有熱情，很有活力，音樂很動感，室外今天是26度，還有風，我跳了3分鐘就暴汗了，跳了15分鐘，跳完后心情很好。