【前言】

對(duì)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做個(gè)索引，有的時(shí)候找很久找不到想做的，心累。

記錄自己的行動(dòng)，與腦海加工過的記憶對(duì)比。

繼續(xù)走路運(yùn)動(dòng)~~

【正文】

周一

上班前

30分鐘 走路 ?【zumba】一首歌的運(yùn)動(dòng)

隨意走走，調(diào)整心情去上班。

下班后

60分鐘 走路 ?歡快的 Zumba 簡(jiǎn)短舞蹈運(yùn)動(dòng)

沒啥精神，隨意走走

周二

上班前

20分鐘走路 【Leslie Sansone】家庭走路合集 P3

下班后

60分鐘 走路 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦P5

中間快速模式做的：開合跳，平板跳，深蹲，弓箭步

周三

上班前

25分鐘走路40分鐘ZUMBA運(yùn)動(dòng)

下班后

【Susana Yábar】8分鐘站立腹部運(yùn)動(dòng)

30分鐘走路【Sientete Joven】【 西班牙語有氧運(yùn)動(dòng)合集 】歡快的節(jié)奏 P6

精神好，就有心情做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)了，O(∩_∩)O~~

周四

上班前

10分鐘【低強(qiáng)度集合】無跳躍運(yùn)動(dòng) P1

15分鐘走路【koboko】初級(jí)舞蹈運(yùn)動(dòng)

下班后

20分鐘高強(qiáng)度燃脂Zumba運(yùn)動(dòng) P1

跳躍動(dòng)作很多，對(duì)膝蓋影響較大，自己后面有的切換成無跳躍了

15分鐘 走路恢復(fù) 【Jessica smith】一公里邊走邊聊點(diǎn)有趣的 P7

周五

上班前

2分鐘 【Susana Yábar】4個(gè)手臂運(yùn)動(dòng)

本來以為比較簡(jiǎn)單，發(fā)現(xiàn)聽困難的，本來自身手臂力量不足，做了一組之后，還是放棄了。

20分鐘走路 【Leslie Sansone】家庭走路合集 P3

下班后

40分鐘走路 40分鐘ZUMBA運(yùn)動(dòng)

周六

20分鐘搏擊操 P4

萊美不愧是專業(yè)做訓(xùn)練的，節(jié)奏感非常強(qiáng)，絕對(duì)讓你想要運(yùn)動(dòng)下去。

20分鐘走路 【Leslie Sansone】家庭走路合集 P1

走路恢復(fù)一下。

周日

60分鐘 走路 ?歡快的 Zumba 簡(jiǎn)短舞蹈運(yùn)動(dòng)

【后記】

25周了，運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。