一般來說，初產(chǎn)婦的產(chǎn)程大約是10多個小時，但也有部分媽媽五六個小時就完成了，肯定羨煞所有人。他們是怎么做到的？其實(shí)，順產(chǎn)真的有技巧，下面我跟大家介紹一些順產(chǎn)生娃的小秘訣，希望能夠幫助大家在生產(chǎn)時少受罪。 ?秘訣一：產(chǎn)力 產(chǎn)力就是將胎兒從子宮逼出來的力量，包括宮縮力、腹壁肌和膈肌收縮力、肛提肌收縮力。宮縮力無法人為改變，但是其他力可以通過努力加強(qiáng)。 ??增強(qiáng)產(chǎn)力的方法： 適量運(yùn)動 補(bǔ)充能量 ?秘訣二：產(chǎn)道 產(chǎn)道的大小是沒辦法通過人為干預(yù)去改變的，要想順產(chǎn)，只能控制好胎兒體重，控制在六斤左右是蕞佳的。 ??控制胎兒體重的小TIPS： 適當(dāng)活動 合理飲食 ?秘訣三：凱格爾運(yùn)動 凱格爾運(yùn)動是一個對懷孕婦女的處.方 指.定運(yùn)動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。 孕中期在手機(jī)里下個G動做凱格爾運(yùn)動，鍛煉盆底肌，增強(qiáng)分娩動力，加速第二產(chǎn)程，預(yù)防側(cè)切撕裂和產(chǎn)后漏尿。 建議每次10-15分鐘，每天2-3次，每周3-5天 ?秘訣四：掌握用力方法 選對用力時機(jī)。 不要浪費(fèi)體力。 分娩用力有節(jié)奏。 ?秘訣五：配合正確呼吸 胸部呼吸法 嘻嘻輕淺呼吸法 淺的呼吸法