冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏，季到來,人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)”少辛增酸”，多食核桃、?芝麻蜂蜜等,可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥姜、蒜辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué),補(bǔ)需對路
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，?可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ),少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，?熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
3、越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。季氣候干燥,空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
4、十一點(diǎn)前睡覺是最好的補(bǔ)藥最簡單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。?專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，?也就是人體的冬天,睡著了陽材能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺了,人體的陰、精、氣血、陽氣都補(bǔ)了。
5、適度運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)手腳
很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼,同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。