【misschic】打卡，負重5kgx2, 3kgx2交替，消耗198卡，動態(tài)156卡，平均心率105，最高156，有練到

【那菈小派蒙】3kg啞鈴，5kg啞鈴，力量訓(xùn)練模式，小米手環(huán)，不含最后拉伸，消耗60動態(tài)大卡，平均心率100

【misschic】打卡，消耗258卡，動態(tài)217卡，平均心率111，最高150 很久沒有做這么舒適的HIIT了哈哈哈 back to basics.

【misschic】打卡，消耗182卡，動態(tài)146卡，平均心率108，最高151.

【Helena-BIT】2023/9/18： 不加拉伸48mins，AvgHR120, 275kcal, 7.5/10kg*2 dbs, 只要過頭頂過肩的動作, 還是上不了10kg, KK全程10kg。

【Helena-BIT】2023/9/18:workout 35mins，AvgHR134, 240kcal，10/12/14kg kettlebells。

【misschic】打卡，7.5/5kg交替，消耗371卡，動態(tài)294卡，平均心率104.最高155.不算是很累的一套，可能負重不夠吧

【misschic】打卡，消耗193卡，動態(tài)157卡，平均心率109，最高148.動作都很簡單也很經(jīng)典了

【bobofreda】有部分墊上運動，心率不能一直保持，8kg，去頭掐尾熱身和拉伸，210kcal

【misschic】打卡，消耗165卡，動態(tài)125卡，負重7.5kg,平均心率98動態(tài)148，做個熱身訓(xùn)練也可以

【misschic】打卡，消耗270卡，動態(tài)225卡，平均心率108，最高161，主打一個30分鐘的舒適

【Helena-BIT】2023/9/20[打call]：workout 45mins，AvgHR122, 275kcal，5/7.5/10kg*2+15kg*1 dbs。好像背部動作少了點，手臂較多。

【糯糯的棉花糖327】打卡，早上空腹一杯黑咖啡，全程43分鐘消耗303大卡，動作不難，適合空腹和經(jīng)期運動

【怪咖少女大咖怪】162/94，220kcal左右，比較輕松

【Helena-BIT】2023/9/22：不加拉伸21mins，AvgHR124, 133kcal，7.5kg*2 dbs，Penny負重15kg barbell。

【misschic】打卡，附重7.5kg,消耗266卡，動態(tài)225卡，平均心率12，最高168

【那菈小派蒙】力量訓(xùn)練模式，5kg啞鈴一對，消耗89動態(tài)大卡，平均心率98

【月讀中的鼬】前48分鐘是純有氧，后面十幾分鐘的tabata墊上無氧，tabata部分沒有倒計時不好掌握節(jié)奏，整體強度算kaykay的中等

【飯渣的媽媽】熱身5分鐘，hiit25分鐘，每動作40秒，休息10秒。有連續(xù)各種波比跳
15分鐘，每動作30秒，間隔每動態(tài)跑步30秒。10分鐘地板tabat，這里腰部動作水了，有一些做不來。拉伸5分鐘

【Helena-BIT】2023/9/23：不加拉伸50mins，AvgHR124, 297kcal，10kg*2 dbs, 深蹲連推肩用了7.5kg*2。墊上動作不少，除了腿部，還有部分核心。

【Helena-BIT】2023/9/25：no stretching 50mins，AvgHR125，302kcal，4/6/7.5/10kg*2 dbs