如何考上一所理想的高中？日常除了要認真聽課，專心學(xué)習(xí)外，基礎(chǔ)營養(yǎng)元素的補充少不了，尤其是食補，食補起到的作用較為突出。目前全國各地中考的時間都不一致，有6月中旬的，也有6月下旬的，對于6月下旬中考的考生，家長們注意以下幾點飲食指南：

1、早餐要吃好

中考是場大考，是拼體力、腦力、營養(yǎng)的關(guān)鍵時刻，早餐吃得好，一天精神好。均衡的營養(yǎng)早餐是需要包括四要素：蛋白質(zhì)，如雞蛋牛奶；膳食纖維，如水果青果，圣女果，生菜等；碳水化合物如芋頭、紅薯、玉米、燕麥等。油脂是堅果，如一小把的堅果，核桃、腰果等。

2、遵循食物的多樣性

飲食的多樣性才能給考生提供充足的營養(yǎng)，同時適當(dāng)吃些全谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素也很重要，這些食物的血糖反應(yīng)比較低，有利于長時間穩(wěn)定精力和情緒,保證學(xué)習(xí)效率。多吃魚肉，可補充腦部營養(yǎng)。

3、要注意飲食衛(wèi)生

中考這段時間氣候炎熱，食物容易變質(zhì)，家長在為孩子制作三餐時要保證食物的新鮮、衛(wèi)生，盡量不吃涼拌菜，尤其是外面餐館的，少吃冷飲。

4、日常飲食量照常，不過飽

從考試前到考試中，家長不要打亂考生的飲食規(guī)律，考試期間要吃平時習(xí)慣吃的食物，沒吃過的食物不要在此時嘗試，每頓飯以七八分飽為主，切記太飽讓腸胃不舒服。

5、食補不夠，營養(yǎng)補充劑來湊

日常如果食補不夠，也可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師建議下添加營養(yǎng)補充劑，經(jīng)常性用腦可以補充DHA，學(xué)生奶粉，乳鐵蛋白粉等也可以補充上。

考試期間心態(tài)要保持平穩(wěn)，不慌張，不急躁，沉著冷靜，審題認真細心，涂答題卡也要細心，最后祝大家考試順利，都能考入理想高中。