今天和大家聊一聊，在陰瑜伽中如何疏通我們的膽經(jīng)，至于膽經(jīng)對(duì)于健康的重要，我就不多說(shuō)了，咱們中國(guó)人多多少少都會(huì)了解一些。

要想搞清楚陰瑜伽里疏通肝經(jīng)的體式有哪些，必須先搞清楚肝經(jīng)在人體大致的路線。

肝經(jīng)在人體的路線：從大腳趾外側(cè)經(jīng)過(guò)腳背沿內(nèi)側(cè)腳踝向上，穿過(guò)整條腿內(nèi)側(cè)，至腹部繼續(xù)向上，通過(guò)橫隔膜沿氣管向上進(jìn)入喉部臉部的眼球后側(cè)，然后與督脈在頭頂交會(huì)，

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知道了肝經(jīng)的路線，再找出陰瑜伽中對(duì)應(yīng)的，可以拉伸到這條路線的體式就可以了。我們一起來(lái)看一看。

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1、束角式

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束角式可以拉腿內(nèi)側(cè)。

坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地墊

屈雙膝髖外展，雙腳掌在體前相碰

雙手十指相扣抱住雙腳。

吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈

保持1~2分鐘。

你也可以做仰臥的束角式

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2、坐角式，

拉伸腿內(nèi)側(cè)。

坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地墊

雙腳向兩側(cè)平行打開(kāi)到自己的幅度

吸氣，脊柱延伸，呼氣身體前屈

保持2~5分鐘都可以。

可以在前面放抱枕或者被子，做到自己的幅度。

也可以靠墻練習(xí)。

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3、獅身人面式

拉伸身體前側(cè)

俯臥在墊子上，頭腳髖一條直線，

雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，

雙手放胸口兩側(cè)，

吸氣抬身體向上，呼氣保持

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4、臥英雄

跪在墊子，雙膝并攏，

雙腳向兩側(cè)，分開(kāi)，臀部坐在雙腳中間。

可以的話可以向后仰臥于地面

保持2~3分鐘。

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臥英雄這個(gè)動(dòng)作如果在主題為疏通肝經(jīng)的陰瑜伽課堂上練習(xí)，建議可以在身體下方墊一個(gè)厚一點(diǎn)的抱枕。這樣做的目的是弱化大腿前側(cè)的拉伸感，加強(qiáng)上半身的拉伸幅度，而且這樣很舒服，保持的時(shí)間可以長(zhǎng)久一點(diǎn)。

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臥英雄還可以拉伸大腳趾、腳背、腳踝。被稱(chēng)為肝經(jīng)第一要穴的太沖穴就在大腳趾和小腳趾趾縫上端的位置。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候也可以用手按一按太沖穴，或者整個(gè)的去推大拇指和小拇指的趾縫，都是疏通保養(yǎng)肝經(jīng)的好方法。

這幾個(gè)都是比較經(jīng)典疏通肝經(jīng)的基礎(chǔ)動(dòng)作。除了瑜伽課上練習(xí)，每天睡前也可以選擇1~2個(gè)動(dòng)作練習(xí)。睡前是疏通肝經(jīng)的最好時(shí)機(jī)。