你有沒有這種體會——起床時身體僵硬，脖子和四肢稍微轉(zhuǎn)動也會有酸痛的感覺。我想，隨著年齡的漸長，很多人和小編一樣應(yīng)該都敏銳地意識到起床后身體開始僵硬以及活動的困難。那么與其一整天都感覺精神不振，何不養(yǎng)成早上做的第.一件事是進(jìn)行簡單伸展運動的習(xí)慣呢，這樣您就可以在起床之后舒適地活動了？

起床之后身體僵硬的原因

有些人睡眠中長期保持相同的姿勢，在精神上醒來時身體還沒有跟著醒來，所有關(guān)節(jié)的活動范圍變小了，于是就可能會感到身體僵硬或活動困難。還有就是長時間坐著不動也會如此，久坐全身都在靜止，只有局部幾個關(guān)節(jié)有動作，血液循環(huán)變慢，身體會腫脹酸痛也是很自然的。

可能有人會想，“既然如此，那醒來后就應(yīng)該立即活動一下身體！”其實不是的，早上的第一個運動建議是伸展運動，讓您的身體緩慢移動舒展并改善血液流動。只要在醒來時做一些簡單的伸展熱身運動，你的肌肉就會松弛，關(guān)節(jié)就會活動得更好。

早上醒來后，做一些上肢的伸展運動可以穩(wěn)固地移動肩胛骨，同時也可以防止肩膀周圍出現(xiàn)問題。通過移動你的肩胛骨，你的新陳代謝會增加，即使那些難以抬起手臂的人也能比平時更容易地利用重力來增加他們的活動范圍。

簡單的手臂轉(zhuǎn)動，一下子放松了僵硬的身體

1) 右側(cè)臥在床上，雙手向前伸展，掌心重疊。稍微彎曲膝蓋并保持雙膝對齊。

2) 左手依次由前向上→后→下→前進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，至雙手掌心重疊。重復(fù)這個動作幾次。

3) 左肩膀放松，眼睛順著左手指尖，依次由前向上→后→下→前進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，此方法.會放松頸部和脊椎。

4) 換個方向，左側(cè)臥在床上，右手按前面2、3條重復(fù)做相同的動作。

需要注意的是，這是早上的第.一件事，所以不要試圖強迫自己移動太多太快，關(guān)鍵是讓你的耳朵和肩膀彼此遠(yuǎn)離，這樣當(dāng)你向前伸展雙手時，你的脖子就不會繃緊。

隨著年齡的增長，感到僵硬和疼痛的將是你的脖子和肩膀，而且它每天都在累積。讓我們通過醒來后輕松完成的伸展運動，來開心的度過每一天吧！

以上是小編經(jīng)過咨詢并得到的一些建議，也親自進(jìn)行了嘗試，感覺很好并向大家推薦。您也可以將您的起床舒展經(jīng)驗在這里和大家進(jìn)行分享哦！