我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

牙齒好壞是關系到身體健康的大事，為了讓牙齒更好的為你服務，除了早晚刷牙外，在飲食上，應多吃些對牙齒有保護性的食物，一起來看一下都是哪些食物吧。

1.含氟食物，氟能夠幫助牙齒有效防止細菌產(chǎn)酸侵蝕牙齒，含氟豐富的食物有魚、蝦、海帶、海蜇、茶水、礦泉水、萵苣、包心菜和自來水等。

2.含磷食物，磷酸鹽能保護牙釉質，有預防齲齒的作用。含磷較多的食物有魚肉、蝦、米、扁豆、豌豆、蠶豆、豆制品、蔬菜等。

3.含鈣食物，鈣有抵制細菌產(chǎn)酸的作用，可常吃些牛奶和乳制品等。

4.含膳食纖維多的蔬菜，對清潔牙齒、促進消化都有很好的作用。它們是“抗齲營養(yǎng)素”，能有效防止牙菌斑的產(chǎn)生。

5.水果，牙齒嚼水果的同時，會起到機械的擦洗作用。水果中含有豐富的果膠，可以阻止細菌的增長。

6.植物油，它可避免牙質被酸性物質溶解，對牙齒能起到保護作用。

牙齒一輩子都需要，請保護好自己的牙齒。

2022年9月21日早餐

早餐：

1.烙餅，52克（面粉重量。）

2.洋蔥炒雞蛋，154克

3.煮雞蛋，52克

4.酸辣白菜，182克

5.木耳白菜湯，1中碗

2022年9月21日午餐

午餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.蒜薹炒肉，206克

3.小白菜炒豆皮，194克

4.番茄白菜湯，1中碗

2022年9月22日晚餐

晚餐：

1.雜糧米飯，152克（熟米飯重量。大米、小米。）

2.燉豆角，136克

3.蒜香小白菜，205克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年9月21日加餐

兩餐之間加水果，172克（蘋果重量。）