運(yùn)動(dòng)前飲食：

一般運(yùn)動(dòng)前 1～2 個(gè)小時(shí)進(jìn)食會(huì)比較合適；

如果時(shí)間間隔短的話，就別吃太飽。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是粗糧或者蔬菜，

比如：糙米飯、全麥面包、燕麥、土豆、紅薯、西蘭花等等，這類食物糖分吸收慢，可以在你的運(yùn)動(dòng)中持續(xù)釋放能量，讓你有更強(qiáng)的耐力。

比如晚上 7 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話，可以在下午 6 點(diǎn)左右，吃一兩片全麥面包。

運(yùn)動(dòng)后飲食：

?一般運(yùn)動(dòng)后 1 個(gè)小時(shí)以上進(jìn)食比較合適，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完了以后需要一段時(shí)間調(diào)整，消化功能才能恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后最主要的就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如像牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把堅(jiān)果、雞胸肉都不錯(cuò)，可以幫助肌肉增長(zhǎng)。

比如晚上6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話，可以在8點(diǎn)左右，吃一杯酸奶和2個(gè)蛋白。