? ? 第一組85kg深蹲7個(gè)，第二組降到80kg 9個(gè)，第三組80kg 7個(gè)。羅馬尼亞63kg 12*3。杠鈴提踵81kg 12*3。杠鈴弓箭步50 10*3。懸垂舉腿12*3。簡(jiǎn)單有氧跳繩15分鐘。

? ? 起手熱身組的時(shí)候感覺狀態(tài)不是很好，但是還是硬逼自己按照計(jì)劃增量到85kg起手（硬幣自己的前提是我傷痛好了只是感覺有些許的疲憊且基本能保證一定質(zhì)量完成，完成度低的話我會(huì)放棄），咬牙切齒的完成了7個(gè)，動(dòng)作質(zhì)量完成的還算可以。第二組第三組降到80kg，尤其是第三組如果硬憋可以再做2個(gè)，但是想想還是算了，感覺已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了。羅馬尼亞硬拉環(huán)比也稍稍加了3kg到63kg，感覺還行吧。杠鈴小腿提踵重量也加到81kg，老規(guī)矩第一組還是有點(diǎn)抽筋第二第三組完成的還行。杠鈴弓箭步蹲也加到50kg這個(gè)很吃力（烏龍了一下，第一組算錯(cuò)重量用成40kg，第二第三組才改回來50kg）。懸垂舉腿第二組開始也是非常不標(biāo)準(zhǔn)的欲仙欲死。最后的跳繩都已經(jīng)感覺非常疲憊了勉強(qiáng)完成。

? ? 雖然鍛煉的很痛苦，但是沒有傷痛單純的疲憊也是讓我發(fā)自內(nèi)心的開心，無傷無痛長長久久的鍛煉一直都是我長遠(yuǎn)的目標(biāo)。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。