雖然看完這個(gè)視頻也許也不會(huì)開始，但堅(jiān)持看完就是開始的一小步。

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·掌控習(xí)慣，在長(zhǎng)期的時(shí)間里習(xí)慣上的細(xì)微變化對(duì)人影響極大。

·任何符合過(guò)程中最有力的結(jié)果都是延遲到來(lái)的，所以需要耐心

·忘掉目標(biāo)享受過(guò)程

·習(xí)慣是通過(guò)連續(xù)的反饋循環(huán)形成和強(qiáng)化的，保持專注

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養(yǎng)成好習(xí)慣的方法

1.意識(shí)到習(xí)慣

·寫習(xí)慣記分卡，記錄日常行為，從睡醒到入睡，并標(biāo)注積極+、消極-、中性=，這一階段只注意觀察

記錄自己的日常

·時(shí)間+地點(diǎn)（在什么時(shí)間做什么事）可以有效提升行動(dòng)力

就是你需要明白自己要具體做什么，而不是模模糊糊的一個(gè)大概

·習(xí)慣疊加（在一個(gè)原有的習(xí)慣后增加新的習(xí)慣）

建議疊加時(shí)間段：起床、洗漱這些日常自動(dòng)完成的事情后

·改變環(huán)境、設(shè)立獨(dú)立區(qū)域、讓壞習(xí)慣環(huán)境變得不顯而易見甚至消除

將想要做的記錄下來(lái)并放在顯眼的地方以提示自己，想多喝水就把水杯放到旁邊；學(xué)習(xí)的時(shí)候把手機(jī)放的遠(yuǎn)一點(diǎn)，從周邊環(huán)境改變

2.提升吸引力

·了解多巴胺

·誘惑捆綁

我想打一會(huì)游戲,但是打游戲前我需要看20分鐘的書

·群體影響

我想看書，就可以嘗試去圖書館的學(xué)習(xí)環(huán)境、或者加入一個(gè)讀書的群體組織

·原始動(dòng)機(jī)

從心理上接受改變，例如健身是為了健康和幸福

3.讓習(xí)慣簡(jiǎn)單容易執(zhí)行

·小障礙

·準(zhǔn)備好環(huán)境

·記錄或者見證自己改變中的微小變化，可通過(guò)很多種形式表現(xiàn)【例如今天完成一個(gè)任務(wù)就可以在便利貼上寫一條并標(biāo)記或者在日歷上做標(biāo)記（讓那些長(zhǎng)期且不容易看到結(jié)結(jié)果的行為習(xí)慣變得可視化，更容易堅(jiān)持下來(lái)）】