空腹訓(xùn)練知識:

力量訓(xùn)練消耗大量能量，特別是糖原，但空腹沒有那么多能量可用，所以身體會強制分解肌肉。

橙子這幾個月了解到的新知識（文獻）是:

①不會掉肌肉，對保留肌肉還有好處②還能讓力量有所提升，因為讓注意力更集中。

③并且因為適應(yīng)空腹訓(xùn)練，身體還會超量儲存肌肉里的糖原，糖原多了肌肉也飽滿。

好處一大堆

雖然你肚子里面沒有食物，但是你肝臟和肌肉儲備著能量。這些能量沒那么容易消耗（肉量多可以儲存更多肌糖原）。

哪怕是健美運動員，到備賽的后期也需要進行專門的耗糖訓(xùn)練，才能夠把身體里的糖消耗完（這樣不容易低血糖）。

更何況是普通的愛好呢，早上胃排空，血糖沒大波動。訓(xùn)練更清醒，注意力更集中大腦更清醒。（筆記者覺得因為身體處于分解代謝而不是合成代謝）

橙子不建議我們空腹訓(xùn)練:

①確實能啟動身體儲備的能量去使用，但是你們很多人減脂飲食極端，吃的太少，儲備能力就少。（超低碳加空腹訓(xùn)練太微信）

②對于力量的提升，橙子沒有感受到可能是因為在減脂后期，這也是為什么橙子在增肌期想試試空腹力量的原因。

③超量儲存肌糖原，也沒有感覺到

④訓(xùn)練需要適應(yīng)，適應(yīng)過程還很難受，有一定危險性，低血糖的感覺，整個人恍惚的，桿子容易砸臉。

三到四天后就，沒有饑餓感了，注意力很集中，沒有任何不適。

⑤空腹力量訓(xùn)練對于減脂的效率有沒有提升？橙子沒感覺。減脂中期開始使用空腹力量訓(xùn)練。

對比減脂前期（空腹訓(xùn)練之前），同樣吃那么多熱量，同樣的訓(xùn)練內(nèi)容，無論是體重還是體脂，都沒什么波動。（控制變量，體重體脂下降幅度和之前一樣）

這次增肌期還想試空腹。如果對提升力量沒有用，我還是吃完早餐幾小時后，半空腹訓(xùn)練。

168輕斷食:感覺沒更好減脂效果，就是少長痘了。

我的觀點是，每個人都不一樣，就像橙子在用身體做實驗一樣。得出的結(jié)論和文獻不一樣，因為有些東西是沒辦法量化的，所以如果一些方法值得自己摸索，那就循序漸進試試看。我很佩服橙子這種敢于做實驗的精神。如果文章，對你有用的話幫忙點個贊