今日體重139.8斤，（小激動，這個數(shù)字我有10年沒見過了） 今日早餐：7:00?雜糧煎餅一份（無薄脆）?|?番茄1個 今日上午加餐：熱美式250ml 今日午餐：12:00?牛排番茄意面??1份?|?涼拌萵筍絲50g 今日下午加餐：拿鐵225ml 今日晚餐：16:30?半根玉米?? 今日喝水：2700ml 今日運動：空腹有氧30分鐘（健走3公里）?????♀? ??用餐小訣竅 飯前：喝200ml左右的水 用餐順序：蔬菜-蛋白質-碳水 用餐時間：15分鐘 ??定時吃飯，到時間了停下來問問自己，還要繼續(xù)嗎？ 飯后：站立20分鐘（有條件的可以散散步）