瑜伽所帶來的變化已被很多人驗證，尤其是那些長期堅持瑜伽的人們，瑜伽練習(xí)會發(fā)生微妙的轉(zhuǎn)變，但比較難以說清楚瑜伽帶來的變化到底是什么？習(xí)練瑜伽不單單只是身體變得靈活、柔軟，完美的身材，同樣需要習(xí)練者探索瑜伽練習(xí)過程中的感受，瑜伽不是簡單的體式運動，也需要習(xí)練者關(guān)注呼吸以及反思冥想等。

　　1.橋式

　　步驟

　　躺在地面上，然后按照圖示的姿勢抬高身體。

　　深呼吸并保持這個姿勢約30秒。

　　當(dāng)放下身體時，請放松，回到起始位置。

　　可以重復(fù)5次這個循環(huán)。

　　益處

　　打開髖關(guān)節(jié)，同時也打開心胸。

　　強健胸背部，同時也改善脊柱肌群。

　　減輕壓壓力。

　　2.簡易坐式

　　步驟

　　常規(guī)坐在地面上，然后雙腿向前伸展。

　　盤起雙腿，膝蓋外展，大腿和整個腿部形成三角形。

　　骨盆與雙足間留有空隙，同時伸直背部，注視前方。

　　保持這個姿勢，進行深而長的呼吸。

　　益處

　　伸展和拉長脊柱。

　　有助于打開髖部，也可以緩解痛經(jīng)。

　　帶來平靜，有助于減輕焦慮。

　　增強平和感與安寧感。

　　3.三角式

　　步驟

　　如圖所示的姿勢站立并保持雙腳分開。

　　左腿轉(zhuǎn)90度，然后吸氣。

　　呼氣時向左側(cè)彎身，右手向上抬高，左手觸摸左腳。

　　保持這個姿勢大約2分鐘，然后換另一邊。

　　益處

　　增加脊柱柔韌性，矯正肩膀。

　　緩解頸部區(qū)域的僵硬和背部疼痛。

　　伸展整體軀體，同時促進血液循環(huán)，改善腎臟功能。