? ? 起手負(fù)重引體8kg 6個(gè)，第二組6kg 8個(gè)，第三組6kg 8個(gè)。正手杠鈴劃船35kg 12*3。反正杠鈴劃船29kg? 12*3。反手徒手引體半標(biāo)準(zhǔn)8*3。7.5kg啞鈴彎舉12*3。簡單有氧跳繩15分鐘。

? ? 今天熱身改了一下，加入了彈力帶站立臥推和杠鈴片直臂飛鳥過頂，其次次正式組熱身動(dòng)作加了兩組進(jìn)去（徒手引體4個(gè)，負(fù)重4kg2個(gè)）。這樣的熱身 正式組才真正感覺到力量有實(shí)際發(fā)揮出來。以前應(yīng)該就是次正式組熱身不夠，經(jīng)常是正式組第二組才真正感覺神經(jīng)募集到位力量有完整發(fā)揮。后續(xù)其他動(dòng)作也要酌情熱身組加量。

? ?今天的反手徒手引體非常漂亮，估計(jì)是我鍛煉以來最好的一次，不過我也不知道這是為啥。。。。（猜測可能跟練前咖啡訓(xùn)練興奮度比較高還有一個(gè)就是肩膀疼痛低）

? ?最近動(dòng)作發(fā)力的改善，熱身的改善，今天的肩膀疼痛感算是極低了。還把許久未練的有氧跳繩也加進(jìn)去了?？纯赐砩纤X和明天會(huì)不會(huì)疼起來（運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下疼痛感會(huì)被興奮感掩蓋一部分）。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。