老鐵們好！

今天吃什么：

香蕉味兒蛋白粉配香蕉、燕麥

筆記：

1.充分咀嚼可以促進(jìn)唾液酶分泌，幫助消化

2.賽前一周：

組數(shù)減少（平常提倡組組力竭，力竭之后還可以借力做2～3個）

訓(xùn)練量是平常的2/3

有氧：跑步上下班，共4.4公里（爺們兒別矯情?。?/p>

3.減脂初期和中期沒有跑步，后期才開始跑

看下你今天的肌肉狀態(tài)！