1、本周跑量111km

2、具體訓(xùn)練情況。跑了次雙閾值，各種跑崩

3、workout情況 周二下雨，5組2k@hmp，7:50, 7:51, 7:51, 7:49, 7:50。 周四雙閾值。上午下雨，計劃10組1k@cv，結(jié)果8組跑崩，3:44, 3:43, 3:44, 3:46, 3:46, 3:46, 3:48, 3:57。晚上計劃5組2k@hmp，結(jié)果只跑了四組，7:52, 8:01, 7:56, 7:56。 周六計劃6組2k@hmp，結(jié)果只跑了四組7:54, 7:56, 7:56, 7:58。 周日lsd，計劃30km，結(jié)果只跑了26km，中間還停下來補了三次水，平均配速506，平均心率138 4、夏訓(xùn)課表繼續(xù)調(diào)整。周二早上16～20組500m@cv，晚上有時間就跑4～5組2k@hmp。周四8～10組1k@cv。周六4～5組2k@hmp，或者跑橋20組250～300米。周日lsd 25～30k@80%mp。跑組數(shù)下限，狀態(tài)好就多跑點。主要思路是短跑中短距離cv間歇提升AnT，鍛煉II-A型肌肉，以及多堆積跑量。節(jié)奏跑放到9月份天氣涼快后的賽季前周期再說