自身情況：

?基數(shù)小但是體脂率比較高，肉松，H偏梨形。

?姨媽五個(gè)月空白期，睪酮高，盡量做到戒乳糖，戒冷飲，戒甜食，少精米，多運(yùn)動(dòng)，加無氧。

?之前有四年時(shí)間不吃晚飯減肥，現(xiàn)在恢復(fù)吃晚餐后有飲食焦慮，甜食冷飲碳水腦袋會(huì)情緒化進(jìn)食。

?現(xiàn)在的目標(biāo)是想快樂減肥，健康減脂，瘦肚子，和食物和解，養(yǎng)來姨媽！

早餐：全麥面包???雞蛋???豆腐腦??

午餐：玉米窩頭???紅豆卷???西紅柿炒雞蛋???炒大頭菜???冬瓜??

晚餐：一片全麥吐司???雞胸肉???西紅柿???沃柑??

運(yùn)動(dòng)?????♂?

今天還算優(yōu)秀吧

我發(fā)現(xiàn)我還是不會(huì)吃飯，不計(jì)劃就不敢吃東西，一旦計(jì)劃中的東西吃不到了就不知道應(yīng)該吃點(diǎn)什么了，想換一些紅肉吃又看食堂的葷菜都覺得不太適合減脂，本來想著到了60就可以慢慢恢復(fù)正常人飲食了，但是感覺腦袋里還是有根焦慮的弦兒，怕吃太多又怕吃不夠??而且昨天剛看了耍耍關(guān)于蛋白質(zhì)焦慮的問題今天就因?yàn)槲顼埉a(chǎn)生了，看來和食物和解的道路還很漫長(zhǎng)啊??