0.自由泳＝爬泳

個(gè)人混合泳順序:蝶仰蛙自

混合泳接力順序:仰蛙蝶自

自由泳快的原因:身體穩(wěn)定、持續(xù)動(dòng)力

自由泳練習(xí):

①腿的練習(xí)每天都要（400m打腿開路），但重點(diǎn)在于全身配合（配合轉(zhuǎn)體、平衡）

②自由泳的動(dòng)力來源:推水＞打腿。

因?yàn)榇蛲葹榱俗屜掳肷聿怀林亍⑴浜限D(zhuǎn)體動(dòng)作，再其次是提供了一些前進(jìn)動(dòng)力

③剛開始練自由泳時(shí)，不要把重心放在推水上。先問自己學(xué)會(huì)了前面這些沒有:鞭腿？轉(zhuǎn)體？腿和轉(zhuǎn)體配合？空中移臂？抱水？

先找到身體的配合感，再去追求速度。

1.水性

自由泳的門檻:水性練習(xí)（換氣、漂浮、前滾翻后滾翻倒立、踩水）

踩水可看其他教學(xué)視頻

2.關(guān)節(jié)

正壓肩：

反壓肩：盡量抬頭

側(cè)邊壓肩：

肩繞環(huán)：前甩、后甩

3.踝關(guān)節(jié)

4.協(xié)調(diào)性

走路、轉(zhuǎn)肩

5.力量

勻速老年蛙×

有快有慢有爆發(fā)力√（至少身體做到繃直）

6.自由泳腿

鞭狀打腿√（小腿稍放松，忽視小腿 假裝它斷了）

棍狀打腿×

①小腿練習(xí)：陸地上練好了就下水練

②然后放松頻率，注意力放在腳背，找腳背打水的感覺

膝蓋動(dòng)起來、小腿抽打、腳掌提水，腳尖內(nèi)扣，四者不可缺

7.鞭狀打腿