精神內(nèi)耗深層原因

1.偏向于用右腦思考

左腦邏輯思維、理性 70%的人

右腦藝術(shù)思維、感性 30%的人

損失厭惡：人們面對同樣數(shù)量的收益和損失時，認(rèn)為損失更加令他們難以忍受。

精神內(nèi)耗->拖延

2.威脅識別引起的恐懼

延伸記憶差，恐懼感強

四個方法

一、集中注意力

影響圈/關(guān)注圈

注意力集中在影響圈，借助思維導(dǎo)圖羅列哪些可以改變/不可改變

二、提高行動力

1.啟動越簡單越好 兩分鐘以內(nèi)

a.微行動

2.好好犒勞自己

三、右腦犒勞術(shù)

1.腦波放松訓(xùn)練

閉上眼睛挺輕松的音樂，想想寧靜的場景

冥想

2.思維圖像訓(xùn)練

發(fā)散思維，以圖像的形式進行

3.觀察訓(xùn)練

看快速行駛的車牌號

四、消除負(fù)面情緒

改善認(rèn)知，同樣一件事不同的情緒就會有不同的認(rèn)知，把消極負(fù)面的信念改變成積極正向的信念