很多人減肥減到一定程度時(shí)，無論怎么努力就是不掉秤了，這其實(shí)是因?yàn)樯眢w的代謝變慢了。下面江西昱澤就來教你如何應(yīng)對(duì)這種情況，并且提升自己的代謝。

1、恢復(fù)飲食

如果減肥期間飲食較為苛刻的話，可以適當(dāng)恢復(fù)自己的飲食，讓碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例保證在4:3:3，并且保證飲食的多樣性，讓自己營養(yǎng)均衡，就能將自己的代謝提升。

2、多補(bǔ)充碘和硒元素

很多時(shí)候代謝下降與甲狀腺有關(guān)，這時(shí)候可以多補(bǔ)充碘和硒元素，像海帶、海苔、深海魚、動(dòng)物肝臟等可以多吃一些，這些食物中含有豐富的碘和硒元素。

3、適量安排欺騙餐

長期低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致代謝下降，適當(dāng)提升飲食熱量能夠有助于刺激瘦身，有助于體內(nèi)脂肪燃燒。不過這個(gè)欺騙餐不能亂吃，而是適當(dāng)提升一餐或者一天的熱量，并不是頓頓高熱量。

4、放慢減肥速度

一開始為了能快速瘦下來，很多人都會(huì)將熱量缺口打開較大，這是由于我們身體代謝下降了，我們則需要將熱量缺口適當(dāng)減小，將減肥速度放慢，能夠有助于代謝的恢復(fù)。

5、重視力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以塑造身體肌肉，提升代謝的同時(shí)還能塑造身體曲線。很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練一定要去健身房，但其實(shí)在家也是可以的。可以從網(wǎng)上找一些力量訓(xùn)練有關(guān)的動(dòng)作，在家用啞鈴或者彈力帶或者徒手就能完成。

當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期時(shí)，我們不要焦慮，只需要按著以上江西昱澤教你的五個(gè)方式，改變以往的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，慢慢的你就能突破平臺(tái)期，持續(xù)變瘦。