回顧：行動階段㈡

維持改變的安全策略

第十章?三十天實現自我的飛躍

《性格的重建》

【美國】加里·斯摩爾

【美國】吉吉·沃甘

????⒈合理預期倒退。不妨記住，犯錯是人類的天性，當出現暫時的倒退，恢復到陳規(guī)陋習時，請原諒自己。?

????⒉辨析激發(fā)倒退的因素。探索那些能使你倒退至劣習的情形和感覺，這樣你以后就可以避開它們的影響了。

????⒊回顧CPAS改變方法：

????① 考慮階段?；仡櫼幌庐敵鯇懴碌膬刃恼系K和借口列表，提醒自己它們不再阻礙自己的原因。?

????②計劃階段。對于你來說，自助方式可能不夠奏效，你可能要改變自己的治療策略，需要更換治療師，等等。此外，合理預期刺激倒退的因素，它們可能會再次出現，因此，你需要事先準備好應對的計劃，避免重蹈覆轍或將重蹈覆轍的影響效果降至最低，縮短至最短時間。?

????③行動階段。當遇到嚴重倒退時，你需要慎重考慮是否更換自己的干預手段。?

????④維持階段。隨時準備好安全策略，以防萬一。把改變后生活中出現的所有改善和提升全部羅列出來。?