? ? 熱身完感覺狀態(tài)爆炸好，直接55kg起手，雖然只是半程臥推但是直接10個，感覺超開心。第二組重量不變，直接8個，感覺起手更順利。第三組繼續(xù)55kg勉強(qiáng)6個第七個被壓。上斜杠鈴臥也推稍微加點(diǎn)重量43kg，14*3。雙杠臂屈伸超級不標(biāo)準(zhǔn)12*3。啞鈴飛鳥還是小重量7.5kg 14*3。杠鈴窄推28kg 勉強(qiáng)12*3。收尾還是15分鐘的簡單有氧跳繩。

? ? 這幾天睡眠不太好，今天晚上下班還感覺稍微有點(diǎn)疲憊，所以在練前我還在查這幾天的癥狀是不是訓(xùn)練過度，要不要加個休息日，后來想想再練一天看看狀態(tài)。完全沒想到熱身完就開始狀態(tài)瞬間提上來，后面的鍛煉完成情況確實非常好。

? ? 練完分析可能的原因：第一，這兩天中午可能稍微吃多了點(diǎn)。。。我今天練后稱重是118斤，前天還是117.1，接近漲了1斤。第二，新的臥推發(fā)力。第三，肩膀估計好了百分之90了。第四，新的臥推動作，以前基本是全程，現(xiàn)在新學(xué)的理念半程練胸足夠了，對肩膀比較友好。反正我也不是專業(yè)人員還是安全第一。

? ? 手腕估計好百分之70，剩下那點(diǎn)估計很難好可能還要好久。另外希望后天的練背也有這么好的狀態(tài)。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。

? ??