帕老師健身周課表8.0+9.0來啦！由于上周鴿了一周，今天把2期一起奉上！集美們沖鴨??！

之前的課表：?

1.0-3.0：CV5136652?

4.0：CV5593672?

5.0：CV5679901

6.0：CV5757995

7.0：CV5941361

?Q&A：?

1、這1.0、2.0、X.0的是什么意思？ ?

A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老師一周更新一次課表，因為她每周都有新視頻，會添加進新課表中。強度都差不多，只是內(nèi)容不同，根據(jù)喜好來練就行?

?2、新手入門、30分鐘、45分鐘怎么選擇？要都做嗎？?

? A：這是帕老師根據(jù)不同人群安排的課表，比如你是新手，體能較差，可以每天根據(jù)課表練新手入門的內(nèi)容。如果你有運動基礎，體能較好，可以練45分鐘的課表，不用全部做

<新手入門系列8.0>
DAY 1：
Lonely一首歌熱身 BV11K4y1r78y
30分鐘新手臀腿直播版?BV1tt4y1U7vY

DAY 2：
10分鐘新手腹肌?AV89605756
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq

DAY 3：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
20分鐘新手全身訓練?bv16J411K79L

DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
15分鐘新手全身訓練?BV1kT4y1u7nW
15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WN

DAY 6：
15分鐘低沖擊臀部訓練?BV1d5411t7wu
15分鐘復古舞蹈操?BV1q64y1T7JE

DAY 7：休息

<每天運動30分鐘系列8.0>
DAY 1：
10分鐘臀部激活訓練?BV1Yk4y197UQ
20分鐘臀部訓練?AV55930051

DAY 2：
15分鐘腹肌直播版?BV1XC4y1W7Jo
10分鐘無跳躍有氧?BV1d5411x7NP

DAY 3：
12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg
20分鐘虐腹臀部二合一?AV37142642

DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
20分鐘全身訓練升級版?AV96693974

DAY 6：
30分鐘臀部訓練直播版?BV1Hg4y1B7Fx

DAY 7：休息

<每天運動45分鐘系列8.0>
DAY 1：
10分鐘臀部激活訓練?BV1Yk4y197UQ
20分鐘臀部訓練?AV55930051
15分鐘復古舞蹈操?BV1q64y1T7JE

DAY 2：
15分鐘腹肌直播版?BV1XC4y1W7Jo
10分鐘無跳躍有氧?BV1d5411x7NP
10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG
10分鐘放松拉伸?AV78769737

DAY 3：
12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg
20分鐘虐腹臀部二合一?AV37142642
10分鐘燃脂?AV34916957

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
20分鐘全身訓練升級版?AV96693974
12分鐘中等強度腹部訓練?BV1G7411S7Zq

DAY 6：
30分鐘臀部訓練直播版?BV1Hg4y1B7Fx
15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WN

DAY 7：休息

<每天運動45分鐘系列8.0：燃脂版>

DAY 1：
10分鐘臀部激活訓練?BV1Yk4y197UQ
20分鐘臀部訓練?AV55930051
15分鐘復古舞蹈操?BV1q64y1T7JE

DAY 2：
15分鐘腹肌直播版?BV1XC4y1W7Jo
10分鐘無跳躍有氧?BV1d5411x7NP

10分鐘全身訓練 BV14J411G7eV

10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG


DAY 3：
12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg
20分鐘虐腹臀部二合一?AV37142642
10分鐘燃脂?AV34916957

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
20分鐘全身訓練升級版?AV96693974
8分鐘燃脂虐腹 AV84365071

DAY 6：
30分鐘臀部訓練直播版?BV1Hg4y1B7Fx
15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WN

DAY 7：休息

<新手入門系列9.0>
DAY 1：
10分鐘早安喚醒訓練?AV60219051
15分鐘新手全身訓練?BV1kT4y1u7nW

DAY 2：
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
15分鐘復古舞蹈操?BV1q64y1T7JE

DAY 3：
30分鐘臀部訓練直播版?BV1Hg4y1B7Fx

DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘美背訓練?BV1uV411C7gt
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq

DAY 6：
30分鐘新手臀腿?BV1tt4y1U7vY

DAY 7：休息

<每天運動30分鐘系列9.0>
DAY 1：
30分鐘腹部+臀部訓練直播版?BV1gK411L7rb

DAY 2：
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071

DAY 3：
12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg
15分鐘低沖擊臀部訓練?BV1d5411t7wu

DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘6塊腹肌直播版?BV1z7411X7Aa
10分鐘美背訓練?BV1uV411C7gt
10分鐘無跳躍有氧?BV1d5411x7NP

DAY 6：
10分鐘襪子腹部訓練?BV1ZV411k7en
20分鐘高強度臀腿直播版?BV1uV411Z7un

DAY 7：休息

<每天運動45分鐘系列9.0>
DAY 1：
10分鐘臀部激活訓練?BV1Yk4y197UQ
30分鐘腹部+臀部訓練直播版?BV1gK411L7rb

DAY 2：
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071
15分鐘復古舞蹈操?BV1q64y1T7JE

DAY 3：
12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg
15分鐘低沖擊臀部訓練?BV1d5411t7wu
10分鐘臀部訓練?BV1rp411Z7MU
10分鐘放松拉伸?AV78769737

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘6塊腹肌直播版?BV1z7411X7Aa
10分鐘美背訓練?BV1uV411C7gt
10分鐘無跳躍有氧?BV1d5411x7NP
10分鐘燃脂?AV34916957

DAY 6：
10分鐘襪子腹部訓練?BV1ZV411k7en
20分鐘高強度臀腿直播版?BV1uV411Z7un
15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WNDAY?

7：休息

<每天運動45分鐘系列9.0：燃脂版>

DAY 1：
10分鐘臀部激活訓練?BV1Yk4y197UQ
20分鐘虐腹臀部二合一 AV37142642

10分鐘燃脂?AV34916957

DAY 2：
12分鐘中等強度腹肌訓練?BV1G7411S7Zq
10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi
8分鐘燃脂虐腹?AV84365071
15分鐘復古舞蹈操?BV1q64y1T7JE

DAY 3：
12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg
15分鐘低沖擊臀部訓練?BV1d5411t7wu
20分鐘臀部訓練?AV55930051

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘6塊腹肌直播版?BV1z7411X7Aa
10分鐘美背訓練?BV1uV411C7gt
10分鐘無跳躍有氧?BV1d5411x7NP
15分鐘HIIT訓練?AV77280562

DAY 6：
10分鐘襪子腹部訓練?BV1ZV411k7en
20分鐘高強度臀腿直播版?BV1uV411Z7un
15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WNDAY?

7：休息

整理不易！姐妹們記得轉評贊三連哦！跟著帕老師沖鴨?。。。?/strong>

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