第①地中海飲食

選擇少加工的原型食物，特別強(qiáng)調(diào)攝入橄欖油和海鮮蛋白質(zhì)，減少動物性飽和脂肪。

目前被認(rèn)為是最健康的飲食模式，能抗氧化劑、又能抗炎，幫助降低各種心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

第②DASH得舒飲食

一種低鈉飲食，可以預(yù)防及控制高血壓，又稱停止高血壓的飲食方法。

以全谷物為基礎(chǔ)，按照一定比例搭配菜、肉、奶和堅(jiān)果。

關(guān)鍵點(diǎn)是限制鈉攝入和低密度膽固醇攝入。

第③flexitarian diet彈性飲食，即彈性素食。

最核心的理念，盡量多吃蔬菜水果和植物蛋白，饞肉的時候想吃也能吃。每周80%的時間吃素，20%吃肉；又或者60%吃素，40%吃肉。

第④MIND飲食

地中海飲食和得舒飲食兩種飲食為基礎(chǔ)衍生出來的一種專門針對大腦健康飲食模式。幫助預(yù)防癡呆癥發(fā)作、維持大腦健康。

健腦飲食注重點(diǎn)在于：漿果、深海魚、綠葉蔬菜；減少糖分、精致碳水?dāng)z入；限制反式脂肪和快餐攝入

第⑤TLC飲食

一種低脂飲食模式，其獨(dú)特價值在于降低體內(nèi)的膽固醇以保持身體的健康。