? ? 正式組負(fù)重3kg不標(biāo)準(zhǔn)引體7個，第二組1.5kg不標(biāo)準(zhǔn)引體9個，第三組徒手不標(biāo)準(zhǔn)引體11個。杠鈴正手劃船43kg勉強(qiáng)12*3。反手杠鈴劃船40kg勉強(qiáng)12*3。徒手反手引體6*3也是非常勉強(qiáng)。啞鈴彎舉和啞鈴錘式彎舉都降低到8kg各10*3，相對做的好一點(diǎn)，不過還是非常吃力。

? ? 今天的正式組我是非常滿意的，相較上次背訓(xùn)算是有肉眼可見的提高，不過兩個劃船動作的發(fā)力發(fā)力方式好像有問題，下個循環(huán)再試試按照新理解去完成他們，另外再適當(dāng)降低一點(diǎn)重量，加強(qiáng)動作質(zhì)量的提高，不盲目追求上重量。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好