# 如何無痛苦早起（學習筆記）_記性差的松20220330
## 背景：
### 1. 晚起表明身體需要足夠的睡眠時間，那凌晨低效率折騰再久也沒用。2. 想多些時間，所以想利用上早上環(huán)境更安靜效率更高更有價值的時間3. 晚睡危害，早睡好處，還有睡眠周期什么的，都知道。但知道不管用。 進而，希望不痛苦的且不費力的早起
## 先解決不痛苦
### 生理上：自然而然的清醒
- 睡眠時間：1.5*N。 這個1.5數(shù)字有點玄學，畢竟個人和群體不用，樣本不同結果也不同
- 手環(huán)振動促進自然醒
- 睡眠燈或者太陽光助力自然醒
- 雙鬧鐘，兩個鬧鐘間隔10分鐘。 有人第一個鬧鐘是鳥語花香式的，給身體一個緩沖；第二個鬧鐘是真正意義上的讓你起來鬧鐘。還有人鬧鐘換成了支付寶到賬500W。。。
### 心理上：不覺得早上起來痛苦
- ”早起就是看起來覺得難，但起來了，不就是那么一會事么“
- 把導致晚睡的事拖到早上去完成，比如想看小說，那就讓自己早起然后去看，這樣就不痛苦了
- 中二一些也無妨：比如我要早起拯救世界啥的
- 制定好第二天早上確定時間要做的容易的事，而不是憑感覺。 不設定難的事，是怕畏難情緒。簡單點的比如：聽感興趣的課，看感興趣的小說或者電影。 所謂憑感覺：指早起會帶來什么，晚睡會危害什么、以及一些不夠量化的目標。這些對于早起本身沒意義。 所以需：確定時間+一件讓你輕松的事=開啟無負擔早起的一天
- 就是把早起看成冥想一樣，它是一件不需要費力就做到的事情。沒什么太多深刻的意義。
## 其他
### 鬧鐘放在需要起來的位置。
### 不給自己什么獎勵了，畢竟早起就那回事。給了獎勵反倒心理暗示自己在做一件困難的事。
## 參考資料
### 真正對我有效的資料太少了。酷貓世界 《如何無痛苦早起》https://www.bilibili.com/s/video/BV1oP4y1G7PX 高冷冷回答《如何無痛苦早起》https://www.zhihu.com/question/22120300

專欄需要200字，所以才有這些文字?？磮D足夠。看我能做幾天再說吧。