? 利用離心收縮能很好地提高訓練強度。運動基本上可以歸為三種發(fā)力狀態(tài)：最弱的是向心收縮，也就是舉起重量的時候，那是最弱的發(fā)力狀態(tài)；強度第二階段是靜態(tài)收縮，靜態(tài)收縮的發(fā)力強度更高；第三是離心收縮，不幸的是，很多人就只知道舉起重量（向心收縮） 例如臥推，他們把重量推到頂點，就覺得搞定了，然后放下來再做一個，這樣就少練了一半，而且是最重要的一半，因為更多的肌肉損傷發(fā)生在離心收縮，而不是向心，我們訓練的目的是破壞肌肉，產(chǎn)生超量恢復，因此如果不做向心收縮，就錯過了最重要的部分。

? ?盡量在向心收縮時做到力竭，但是你的肌肉并沒有完全力竭，你依舊可以做離心收縮，所以我建議在最后一組增加一些離心收縮。如果你和伙伴一起訓練，又或者使用安全帶固定器械時，例如，在固定器械推胸時，做到力竭后，再強制做幾個，耗盡向心收縮的力量，雖然向心力竭了，但你還是可以做離心收縮，你可以讓伙伴幫你把重量舉到最上，然后慢慢降下來幾次，直到肌肉無法控制，這樣子，你就耗盡了肌肉的所有力量。

? ? 如果沒有朋友和你一起訓練，我建議把最后一組離心收尾訓練安排在自由重量上，利用身體借力，完成向心，然后再慢慢降下來幾次，相當于你用自己的身體代償達到了伙伴輔助的作用，這也是自由重量的一點優(yōu)勢。至于借力的問題詳解，可以看我的《關于借力問題的辨析》。