抑郁癥康復(fù)后，需要注意什么？

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有伙伴問，抑郁癥康復(fù)后需要注意什么

我覺得要聊聊“人格傷疤”了

身上會留下傷疤，心理上也會有

受過傷的地方也會更脆弱

就像崴腳之后，做運(yùn)動時會特別小心

就算沒有運(yùn)動，也會特別注意腳腕的疼痛

抑郁癥康復(fù)后也是一樣的

首次發(fā)作可能是一些較為嚴(yán)重的負(fù)面事件

再次發(fā)作可能是一些相對溫和的事

有些人發(fā)作甚至是沒有壓力和負(fù)面的情況下也會抑郁

這究竟是為什么呢？

這就是“傷害回避”的增加

例如下面的感受

你覺得自己一定會把事情搞砸

你覺得自己生活在一個充滿敵意的世界

你覺身上會發(fā)生各種可怕的意外

你覺得生活雖然一切都好，但糟糕的事馬上就會發(fā)生

這些感受會讓一個人更神經(jīng)質(zhì)

對讓自己不舒服的刺激反應(yīng)更激烈

即使在安全的環(huán)境中

抑郁癥康復(fù)后的人，依然會感受到害怕

這種下意識的危險，并不受自己控制

回避傷害之所以發(fā)生

是人們患抑郁癥后的適應(yīng)性調(diào)整

也就是當(dāng)我們抑郁的時候，心理和生理狀態(tài)不佳的時候

應(yīng)對危險的能力就會下降

于是就采取更謹(jǐn)慎的態(tài)度應(yīng)對

傷害回避，簡單點說就是“為了自?！?/p>

但實際上，這種變化讓患者更容易復(fù)發(fā)抑郁癥

以社交為例，患者會擔(dān)心社交被拒絕

一方面，痛苦給他帶來的感受會更強(qiáng)烈

另一方面，對痛苦的擔(dān)心會讓心里更糟

于是，將自己與他人隔離開來

應(yīng)對的方法也不難，還記得我之前說過的“意識”嗎？

只要你能意識到問題

例如意識問題在發(fā)生，那我就停下來

例如意識事情可能在變壞，那我就調(diào)整調(diào)整

抑郁癥的恢復(fù)就是“癥”沒了，但抑郁還在

你要多運(yùn)用經(jīng)驗來對付“抑郁”，防止“癥”的發(fā)生

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