真正有效果且不會(huì)反彈的減肥，體重和體脂率的下降速度都是不快的，這樣就意味著要減肥成功的話就要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間。那么怎樣可以讓自己堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的減肥呢？下面就告訴你一些輕松的長(zhǎng)期減肥方法。

　　想要讓自己能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的減肥，那么方法就要輕松且容易實(shí)現(xiàn)的。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)，改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣應(yīng)該更容易一些，畢竟現(xiàn)代社會(huì)很多人都習(xí)慣了便利的生活，人也少了很多運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，突然要加大運(yùn)動(dòng)量且每天去堅(jiān)持，是不現(xiàn)實(shí)的，所以先從改變自己的飲食結(jié)構(gòu)開(kāi)始吧。

　　改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，主要記住三點(diǎn)，第一是主食盡量選擇粗細(xì)糧搭配，第二是多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，第三是適量控制油脂的攝入。主食方面為什么要粗細(xì)糧搭配呢？大部分人都習(xí)慣吃精制的白米白面，這類(lèi)主食確實(shí)能夠讓人血糖急劇上升，更容易導(dǎo)致脂肪堆積，但是也很難讓人一下子不去吃這種細(xì)糧，所以選擇粗細(xì)糧搭配是最好的，一方面可以讓自己堅(jiān)持下去，另一方面還能有效控制熱量的攝入，還能增加飽腹感。

　　　由此可見(jiàn)，可以堅(jiān)持的長(zhǎng)期減肥方法，一定是要以自己感到舒適且容易堅(jiān)持為主的，這些飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整看起來(lái)只是微微作出調(diào)整，并沒(méi)有刻意讓自己不吃喜歡吃的食物，所以減肥是可以吃得又好又飽的。