周二?- 拜拜肉魔法?[215?-?440?kcal]

1.?完美天鵝臂?BV1cF411Z7TW

2.?緊實(shí)手臂水瓶?BV1zf4y147MP??

3.?提胸美背?BV1K34y1X7dw

4.?全身有氧?BV13v4y127Dh

周三?- 臀部+（家庭）負(fù)重?[230?-?440?kcal]

1.?臀部普拉提?BV1GZ4y1U74M??

2.?負(fù)全方位臀部激活?BV1KR4y1y7AW

3.?腿部+燃脂?BV1rA411E7ke

周四?- 哈嘍！八塊腹肌?[180?-?390?kcal]

1.?下腹部負(fù)重?BV1eT411L7yA??

2.?殺手腹肌?BV1DV411H77T?

3.?腰側(cè)曲線(xiàn)?BV13L4y1g72R

4.?腹部+燃脂?BV1mb4y167fR

周五?- 翹臀+有氧?[230?-?420?kcal]

1.?翹臀轟炸（阻力帶）?BV1Er4y1N7HM

2.?負(fù)重蜜桃翹臀?BV1Uf4y1G7b6

3.?暴汗內(nèi)啡肽?BV1R3411A7g4

4.?帕門(mén)能量舞?BV1jo4y1P7Ng

周六?- 腹肌+普拉提?[140?-?330?kcal]

1.?優(yōu)雅普拉提虐腹?BV1Eo4y1z7SF?或 腹肌初中級(jí)?BV1qD4y1E7mj

2.?椅子訓(xùn)練?BV17K411s7Sv

3.?高能普拉提?BV1N54y1M7aY