要想提高身體的免疫力，最好的辦法之一，是通過飲食營養(yǎng)的補(bǔ)充，那么哪些食物是有這個作用呢？

1.?藍(lán)莓，含有一種叫做花青素的黃酮類化合物，它具有抗氧化特性，可以幫助增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)。

2.?西蘭花，是維生素?C?的另一個來源。它還含有強(qiáng)效抗氧化劑。

3.?菠菜，富含維生素?C?和?E?可以幫助支持免疫系統(tǒng)。

4?大蒜，含有大蒜素的大蒜補(bǔ)充劑是否會降低患感冒的風(fēng)險。

5.?番茄中的茄紅素是抗氧化最好的物質(zhì)，還可以降低人患癌癥和心臟病的風(fēng)險。

6.?綠茶中含有的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性，其抗氧化效果比維生素E要強(qiáng)18倍，常喝減脂減肥。

7.?蘆筍原汁尚可促進(jìn)外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖，是機(jī)體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。

8.?胡蘿卜，含有豐富的β-胡蘿卜素，能控制肺癌、胰腺癌之類最危險性癌癥的發(fā)展。

9.?木耳，降低血液黏度，還能清除身體內(nèi)的各種有毒垃圾(排毒)，木耳所含有的多糖類物質(zhì)有抗癌活性，能顯著提高人體免疫功能。

要堅持常吃才有效果哦。

2022年7月30日早餐


早餐：

1.米飯150克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.煮雞蛋，56克

3.炒生菜，102克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年7月30日午餐


午餐：

1.白菜水餃，220克（面皮100克，白菜60克、豬肉60克。）
2.鮮核桃仁拌黃瓜洋蔥，155克

3.鹵雞腿，112克（可是部分。）

2022年7月30日晚餐


晚餐：

1.韭菜水餃，220克（面皮100克，韭菜60克、雞蛋60克。）

2.涼拌苦瓜，150克

3.水煮豆腐，90克

2022年7月30日加餐


兩餐之間加水果，118克（桃的重量。）