1科學(xué)睡覺(jué)： 有安排的睡覺(jué)可以幫助鞏固記憶，可以在睡前鞏固一天所學(xué)的東西，是一個(gè)主動(dòng)回憶的過(guò)程。 誤區(qū)： ①照著書(shū)重新看一遍，是被動(dòng)的過(guò)程。 ②睡前死磕一個(gè)問(wèn)題 ③反復(fù)的背 ④想著想著就睡著不用自責(zé) ⑤不要熬夜刷題，學(xué)習(xí)（因人而異，適合自己的作息不打擾第二天精神狀態(tài)就是最好的） 2睡醒： ①不要獲取低質(zhì)量信息： 早上睡醒的這段時(shí)間盡量少刷手機(jī)或不刷手機(jī)（無(wú)意義信息獲取太多，會(huì)占用大腦很多內(nèi)存） ②不做沒(méi)必要的安排： 第二天要做什么事，可以在第一天晚上安排好 ③先做最重要最困難的事： 學(xué)習(xí)上可以嘗試解決自己覺(jué)得最難的問(wèn)題，當(dāng)解決后也會(huì)有巨大的成就感 3午睡 大多數(shù)人睡眠經(jīng)歷的階段：打盹1到7分鐘，淺層睡眠10到60分鐘，深度睡眠20到40分鐘，快速眼動(dòng)睡眠10到60分鐘。 小睡15到30分鐘可以有效減輕大腦疲勞感， 大睡60到90分鐘，可提高學(xué)習(xí)效果 大睡的適合場(chǎng)景： 大腦負(fù)荷重，有大量記憶任務(wù)；前一天晚上沒(méi)睡好 晚上失眠，白天可小睡一會(huì)兒（午睡不晚于三點(diǎn)，不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。大腦產(chǎn)生困意，實(shí)則是產(chǎn)生腺苷酸，前面這樣做的目的也正是在晚上入睡前積累足夠的腺苷酸） 但具體睡眠時(shí)間因人而異，適當(dāng)調(diào)整