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1. 路上保持快走。

2. 以爬樓梯替代坐電梯，但是膝關(guān)節(jié)疼的人就別嘗試了。每次爬完樓梯應(yīng)該對膝蓋進(jìn)行按摩。

??上樓梯姿勢：

(1)目視前方，不要低頭彎腰。

(2)身子略微前俯，背部保持挺直狀態(tài)，手臂自然下垂擺動。

(3)膝蓋微屈，膝蓋不要超過腳尖。

(4)整個腳掌都要著地，腳尖頂著上一臺階內(nèi)側(cè)。

(5)避免內(nèi)外八字腳，以第2腳趾對準(zhǔn)膝蓋為宜。

(6)利用大腿和臀部力量往上爬，不要用力踩踏。

??下樓梯：

先用前腳掌著地，再腳心，再腳跟。

3. 飯后喝杯水，這樣既能下食也能感知到飽。每天喝3L左右溫?zé)崴?/p>

4. 轉(zhuǎn)眼球（上下左右斜上斜下），每天做一套眼保健操。

5. 每天一套廣播體操和肩頸放松訓(xùn)練。

6. 護(hù)膚時提拉面部、按摩下顎、松解咬肌。

7.? 晚上泡腳（最好泡到小腿，可以用桶泡)，可以用泡腳藥包也可以用姜和花椒。

8.? 玩手機(jī)或追劇時：青蛙趴、對腳坐趴著（背是直的)，用按摩神器滾大腿和小腿，筋膜球滾腳，敲大腿外側(cè)，做安小雨小腿拉伸，做倒立腿、側(cè)抬腿、剪刀腿、蹬自行車等簡單的床上瘦腿動作。

9.??保證好的睡眠，每天睡眠時間最低滿足7小時。充足的睡眠會促進(jìn)脂肪的分解，提高營養(yǎng)物種的吸收率，促進(jìn)代謝廢物的分解和排出。

10.? 保證正確的坐姿，站姿，睡姿，走姿，之前分享過。

友情提示：如果你在上班或者上課，可以坐著拉伸腿部，伸背，轉(zhuǎn)脖子。