* **平躺**：理論上最好的睡姿，因?yàn)榭梢允辜怪梢粭l直線，一個(gè)小時(shí)以內(nèi)推薦平躺睡；

?優(yōu)化方法是枕頭要合適脖子下可以用個(gè)條形枕承托起來(lái)，腰以下放個(gè)枕頭，防止骨盆下陷；缺點(diǎn)是容易打鼾，影響睡眠質(zhì)量，并且夜間無(wú)法長(zhǎng)期保持（據(jù)統(tǒng)計(jì)睡眠期間每小時(shí)都會(huì)有一兩次更換睡姿）。

* **側(cè)躺**：第二推薦，建議夜間睡眠以側(cè)身入睡。優(yōu)化方法是腰下，和腿之間可以放枕頭，讓脊椎保持正直，防止脊柱側(cè)彎。

* **趴躺**：不建議。

* 康復(fù)訓(xùn)練：仰臥頸部拉伸x5，俯身背部收縮x5，靜態(tài)臀橋x5，全身脊椎伸展x5

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該筆記已整合入個(gè)人知識(shí)體系，詳見(jiàn) [睡姿](http://wangc.site/cbrain/share?nodeid=a6571799be04e0c2)