腸道雖然很強(qiáng)大，但也很脆弱，也會(huì)鬧情緒。

　　這樣說(shuō)起來(lái)讓人覺(jué)得很是不可思議，其實(shí)只要你多注意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人情緒不好的時(shí)候，就會(huì)排便不暢。

　　當(dāng)腸道“擁堵”的時(shí)候，人們就會(huì)覺(jué)得猛吃香蕉、果蔬就可以了。

　　事實(shí)上，這不僅沒(méi)有多大成效，還可能會(huì)適得其反。

三個(gè)誤區(qū)，讓腸道越吃越“堵”?

　　1、多吃香蕉

　　香蕉是可以改善便秘，但作用非常小，有些人吃了反而加重便秘(那種未熟透的香蕉，里面含有很高的“鞣酸”。)即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量并不高，即使催熟后沒(méi)有澀味，也含有鞣酸。

　　2、猛吃水果蔬菜

　　蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但食用過(guò)量也會(huì)脹氣和腹痛，胃腸功能差的人更會(huì)刺激腸胃。便秘的誘因多樣，不能一概而論。尤其是老年人群便秘，所以光補(bǔ)充膳食纖維對(duì)緩解便秘作用不大。還有并不是所有蔬果都含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，一定要選對(duì)高膳食纖維食物。

　　3、大量喝茶

　　喝茶“清火”，所以讓人覺(jué)得可以改善便秘。其實(shí)不完全正確，綠茶中的鞣酸，會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，可加重便秘。如果想要喝茶，建議選擇熟普洱，它含有益生菌，可以改善腸道菌群環(huán)境。

　　說(shuō)到預(yù)防和解決腸道的方法，

　　其實(shí)還是那句老話：調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵。

如何在飲食上疏導(dǎo)腸道交通?

　　1、“二多二限四禁忌”原則

　　多吃蔬菜、水果;少食肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。

　　2、補(bǔ)充腸道有益菌

　　對(duì)于經(jīng)常便秘人群，可以適當(dāng)多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。

　　也可以更直接的補(bǔ)充益生菌。它可以調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，使機(jī)體自發(fā)性的改善便秘，且無(wú)依賴性。

　　3、膳食纖維+喝水

　　便秘人群多吃蔬菜、粗糧的同時(shí)，需要多喝水。因?yàn)樗畷?huì)讓膳食纖維膨脹、體積增大，對(duì)胃腸道的刺激會(huì)明顯增加。

　　便秘患者多喝水，可以將我們的胃腸道灌滿，從而產(chǎn)生一定的壓力，利于排便。

　　重慶同仁肛腸醫(yī)院【建議】

　　便秘人群每天飲水量比平時(shí)多2—3倍，分8~10次喝，有助緩解便秘。