03 ．今日健身vlog 并握啞鈴臥推，鍛煉胸大肌和肱三頭肌

12個(gè)/組 *3組 組間休息15秒

動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在訓(xùn)練凳上，收腹挺胸，肩膀下沉，核心收緊。合并啞鈴伸直手臂舉起到胸上方，此為起始位置，呼氣，緩慢而有控制放下啞鈴貼近胸部， 下落過(guò)程感受胸肌的收縮，停留片刻，拼壓胸肌發(fā)力，將啞鈴回推到起始位置。