說到馬甲線，幾乎沒人能拒絕的了。但是，想練馬甲線的很多，練出來的人卻很少。為什么？因為你沒有掌握正確的練習方法！

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今天給大家分享一套瑜伽動作，不僅可以幫你加強腹直肌，練出馬甲線，還可以強化腹斜肌和深層腹橫肌，讓你的腹部更緊致，更有線條感。

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先收藏再練習，一起向馬甲線發(fā)起挑戰(zhàn)吧！

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動作一

仰臥，大腿垂直地面，小腿平行地面

雙手放在大腿面上，微屈手肘

呼氣時腹部內(nèi)收，肩胛骨離地

注意脖子放松，保持8-10個呼吸

放松還原，再重復練習兩組

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動作二

從上一個動作開始，準備一塊磚

將瑜伽磚放在手肘與大腿之間

雙手合十，微屈手肘，吸氣準備

呼氣將右腿向前向下，腳尖點地

吸氣收回，呼氣換左腿向前向下

注意練習過程中，保持大小腿垂直

配合呼吸，動態(tài)練習8-10次

放松還原，再重復練習兩組

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動作三

雙手小臂貼地，指尖朝向正前方

大臂垂直地面，雙腿向后伸直

進入肘板撐，注意核心啟動

大腿面收緊上提，腳跟向后蹬

雙肩放松，停留8-10個呼吸

放松還原，再重復練習兩組

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動作四

從肘板撐，依次將雙手臂伸直

進入斜板式，身體在一條直線上

吸氣準備，呼氣抬左腿向上

吸氣落左腿，呼氣抬右腿向上

注意練習過程中，保持腿伸直

配合呼吸，動態(tài)練習8-10次

放松還原，再重復練習兩組

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動作五

坐立，雙手撥動臀部肌肉向后向外

吸氣背部立直，呼氣抬雙腿向上

盡量讓腹部與大腿相互靠攏

雙手向前伸直，眼睛看前方

核心不足的同學，可以屈膝練習

保持順暢呼吸，停留8-10個呼吸

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動作六

從簡易船式，雙手伸直向前

吸氣準備，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

雙手指尖朝向右側(cè)，左腳尖點地

吸氣慢慢回正，呼氣換反側(cè)

配合呼吸，動態(tài)練習8-10次

放松還原，再重復練習兩組

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動作七

仰臥，雙手放后腦勺，手肘旁開

雙腿屈膝90°，大腿垂直地面

吸氣準備，呼氣卷腹，肩胛骨離地

左腿伸直向前，左手伸向右膝

吸氣緩慢回正，呼氣換反側(cè)

配合呼吸，動態(tài)練習8-10次

放松還原，再重復練習兩組