當(dāng)您感到焦慮時(shí)，富有同情心的自言自語(yǔ)可以幫助您以更加平衡和現(xiàn)實(shí)的方式看待情況，感覺更好，并做出更好的選擇。

這里有一些你可以嘗試的關(guān)于焦慮的富有同情心的談話，并解釋了它們背后的原則。

下面是緩解焦慮非常有用的短語(yǔ)。

1.“感到焦慮是我在乎的標(biāo)志。但是，我有多焦慮并不代表我有多在乎。更焦慮并不意味著我更在乎?！?/p>

為什么要嘗試這個(gè)：當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，所產(chǎn)生的情緒是對(duì)我們重要的事情的線索。例如，如果我急于在工作任務(wù)中做好工作，這表明做有價(jià)值的高質(zhì)量工作對(duì)我很重要。這沒什么不好。

同樣，如果我在乎被人喜歡，這表明善待他人和被他人接受對(duì)我來說很重要。再說一次，這沒什么錯(cuò)。它是自適應(yīng)的。

但是，當(dāng)您感到焦慮時(shí)，重要的是不要將更多的焦慮等同于更多的關(guān)心，因?yàn)檫@會(huì)加劇您的焦慮。例如，我在懷孕期間很焦慮，因?yàn)槲谊P(guān)心寶寶和我自己的幸福，但更焦慮并不表明我更關(guān)心。我可以不那么焦慮，但仍然很關(guān)心。

何時(shí)使用：當(dāng)您擔(dān)心您深切關(guān)心的事情和/或您為之努力的事情時(shí)。

2.“擔(dān)心更多不會(huì)保護(hù)我免受不良結(jié)果或恐懼?！?/p>

為什么要這樣做：焦慮的人通常對(duì)擔(dān)心有消極和積極的信念。，這被稱為擔(dān)憂的元認(rèn)知理論。例如，您可能擔(dān)心壓力和擔(dān)憂會(huì)損害您的身體健康(信念擔(dān)憂是負(fù)面的)。但是，您也可能認(rèn)為擔(dān)心可以幫助您做好準(zhǔn)備，讓您保持警覺，并阻止您變得自滿(相信擔(dān)心是積極的)。

這句話提醒人們，在很大程度上，擔(dān)心并不是保護(hù)性的。就其本身而言，擔(dān)心并不能降低負(fù)面結(jié)果的可能性。

何時(shí)使用：當(dāng)您感到不擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致放松警惕時(shí)，請(qǐng)使用此短語(yǔ)?；蛘?，當(dāng)您有任何迷信感時(shí)使用此方法，即如果您擔(dān)心得足夠多，那么您擔(dān)心的事情就不會(huì)成真。

3.“我不必總是超出預(yù)期?！?br>

這種思維方式也可能與拖延有關(guān)。焦慮和拖延往往并存。相信你必須總是超出預(yù)期會(huì)導(dǎo)致痛苦和/或回避。

何時(shí)使用：如果您發(fā)現(xiàn)自己只因超出預(yù)期而感到安慰。或者，如果您拖延并且需要降低風(fēng)險(xiǎn)，以便讓任務(wù)感覺更易于管理。

注意：如果您擔(dān)心以這種方式調(diào)整您的想法可能會(huì)開始表現(xiàn)不佳，請(qǐng)測(cè)試該假設(shè)。最終的結(jié)果是減少焦慮和拖延，從而做得更好，而不是更糟