下面，我先介紹一下如何記護(hù)膚日記。我向你保證，在護(hù)膚日記的幫助下，保持皮膚健康將變得容易一些。你只需要用紙和筆，如實(shí)追蹤記錄你的護(hù)膚和飲食狀況，就能了解你的皮膚對(duì)食物不耐受的具體情況。

重要的是，你要熟悉皮膚的行為、反應(yīng)方式，以及生活方式如何對(duì)皮膚產(chǎn)生影響。本文將詳細(xì)地探討這些內(nèi)容。

我建議你現(xiàn)在給自己拍一張照片，兩個(gè)星期后再給自己拍一張照片，比較兩張照片，看看兩個(gè)星期以來你的皮膚發(fā)生了哪些變化。如果你每天都拍照記錄，可能會(huì)導(dǎo)致你對(duì)個(gè)人的皮膚問題過于擔(dān)心。但每?jī)蓚€(gè)星期拍照記錄一次，你就能更清楚地了解皮膚的變化情況，也更容易堅(jiān)持下來。

你可以在晚上一次性完成下列筆記內(nèi)容。記住，要每天觀察你的皮膚狀況，并記錄下自己的感覺。

生活方式

1.你每天的睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)?原因是什么?

睡眠會(huì)影響皮膚的再生過程和愈合能力。要想讓皮膚呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)，理想的睡眠時(shí)間應(yīng)為7個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵。如果你醒來后感覺自己得到了很好的休息，而不是心情煩躁且昏昏欲睡，那就是有益于皮膚健康的良好睡眠。你也可以下載一個(gè)睡眠應(yīng)用程序來監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量，如果可以，最好不要把手機(jī)放在臥室里。

2.你接觸屏幕的時(shí)間有多長(zhǎng)(包括手機(jī)、電視等)?原因是什么?

無論你信不信，當(dāng)我們每天近距離接觸屏幕時(shí)，藍(lán)光輻射都會(huì)對(duì)我們的皮膚產(chǎn)生負(fù)面影響。如果你在電腦前工作，我勸你，趕緊停下來……(好吧，我是在開玩笑)。在現(xiàn)代社會(huì)，我們幾乎離不開電腦。不過，我還是建議大家留意自己在屏幕前花費(fèi)的時(shí)間，并且盡量減少與屏幕接觸的時(shí)間。

3.你每天暴露在日光下的時(shí)間有多長(zhǎng)?原因是什么?

人體可以通過日曬產(chǎn)生維生素D，維生素D能以積極的方式影響皮膚和心理健康。因此，我們需要日光，但我們也要謹(jǐn)慎對(duì)待日光(我將在下文詳述)。

4.你自處的時(shí)間有多長(zhǎng)?原因是什么?

花點(diǎn)兒時(shí)間減壓、放松自己，這對(duì)你的皮膚很有好處。我每天會(huì)通過30分鐘的自處時(shí)間來放松自己，有時(shí)候太忙的話，可能會(huì)縮減至15分鐘。如果你不能一次性抽出半個(gè)小時(shí)甚至十幾分鐘，你可以早上花5分鐘，下午再花5~10分鐘。即使是短短的5分鐘，也比完全不花時(shí)間好，駕車、唱歌、散步、靜坐和去健身房鍛煉都可以算作自處。