尋找“目標(biāo)行為”和對(duì)應(yīng)的“競(jìng)爭(zhēng)行為”（妨礙目標(biāo)行為發(fā)生的行為）

例如看書(shū)是目標(biāo)行為，那么在看書(shū)期間刷手機(jī)就是競(jìng)爭(zhēng)行為

從四個(gè)維度，分析目標(biāo)行為和競(jìng)爭(zhēng)行為

①“難度高低“”

②“誘因多少”（誘導(dǎo)行為發(fā)生的條件）

③“有無(wú)競(jìng)爭(zhēng)行為”

④“行為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰出現(xiàn)的快慢”（例如刷社交軟件會(huì)有即使快感，看專業(yè)書(shū)則很難看到結(jié)果）

利用競(jìng)爭(zhēng)行為的原因改善目標(biāo)行為（下圖例子摘自書(shū)中）

總結(jié)來(lái)說(shuō)就是

減少競(jìng)爭(zhēng)行為的誘因，增加目標(biāo)行為的誘因

增加競(jìng)爭(zhēng)行為的難度，減少目標(biāo)行為的難度

（通過(guò)改變先決條件來(lái)改變行為）

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本方法使用了“行為分析學(xué)”的知識(shí)，通過(guò)特定方法分析行為，從中總結(jié)規(guī)律并利用，以增加自己的“有效時(shí)間”。我非常認(rèn)同這一方法---就是將很多人說(shuō)的“復(fù)盤(pán)”用科學(xué)的知識(shí)和具體的步驟規(guī)范化了嘛！

補(bǔ)充：正文中的ABC行為分析理論：A-anteceden先決條件?B-behaviour行為 C-consequence結(jié)果。其中：促使目標(biāo)行為增加的結(jié)果—強(qiáng)化物&減少的結(jié)果—弱化物。

其中用來(lái)強(qiáng)化（或弱化）的行為的強(qiáng)化物（或弱化物），必須在行為完成后緊接出現(xiàn)才有效果。