我自從發(fā)現(xiàn)懷孕后我就把家里所有零食和各種不健康的食品都進(jìn)行了斷舍離。餅干，甜的零食，各種花茶，咖啡，泡面等等只要是有一點(diǎn)不健康的東西我都把它們收拾清空了。雖然我孕前吃的東西就相對(duì)健康了，但不同的是以前的時(shí)候長(zhǎng)胖就胖了，多運(yùn)動(dòng)就能瘦回來(lái)，但是懷孕后就不一樣了，如果不控制攝入的食物，容易長(zhǎng)胖到后期更難以控制，而且不利于生產(chǎn)和后期修復(fù)。

??關(guān)于體重控制??:因?yàn)橹拔覍W(xué)過(guò)孕產(chǎn)，所以整個(gè)孕期的體重控制增長(zhǎng)不能超過(guò)20斤是比較合理的

針對(duì)BMI=體重(kg）÷身高(m2)的數(shù)值在正常范圍(18.5~24.9)內(nèi)的人群??

孕早期(1~12W)控制不增長(zhǎng)體重

孕中期(13~28W) 控制增長(zhǎng)幅度5kg以內(nèi)

孕晚期(26~40W) 控制增長(zhǎng)幅度5kg以內(nèi)

??關(guān)于飲食??：不能因?yàn)閯倯言芯褪箘懦?，這后期是非常難控制的，上次去醫(yī)院，醫(yī)生就說(shuō)了，最好前四個(gè)月都不要增長(zhǎng)體重！所以正常吃就行了，少吃多餐，每頓不要吃撐，多吃健康的食物，雞魚肉蛋高蛋白的牛肉蝦都可以吃，多吃綠色蔬菜就好了，營(yíng)養(yǎng)均衡即可，不用刻意改變太多。反正作為我自己還是很好堅(jiān)持的，因?yàn)槲覐脑星熬鸵恢北容^健康的飲食，只是以前會(huì)經(jīng)常出去吃喝一些不健康的食物，知道懷孕后就杜絕了。

??關(guān)于運(yùn)動(dòng)??:前三個(gè)月(??孕早期):身體允許的情況下可以散散步，不要做扭轉(zhuǎn)閉合的體式，每天可以練習(xí)腹式呼吸。如果沒(méi)有過(guò)多練習(xí)基礎(chǔ)的就盡量保持健康飲食?適當(dāng)散散步就行了，不用總躺著！！千萬(wàn)不要太脆弱，就正常生活就好了??(孕中晚期):在一切產(chǎn)檢合格情況下，醫(yī)生說(shuō)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的前提下，才可以進(jìn)行相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，最適合鍛煉的時(shí)候是孕中期胎兒穩(wěn)定后，可以在手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，堅(jiān)持早中晚打卡鍛煉，可以增強(qiáng)盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的現(xiàn)象，加速第二產(chǎn)程，保障順利生產(chǎn)！如果你是運(yùn)動(dòng)小白，最好是在專業(yè)的人指導(dǎo)下，這樣不易受傷。有很多動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但是發(fā)力呼吸模式錯(cuò)誤，很容易造成不應(yīng)該的代償反而不好。

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