想要馬甲線？

這套下來腹部超級酸爽哦~

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動作1：

從斜板式開始，身體保持一條直線

身體向右側打開，上下手臂直線

保持8個呼吸，換邊

動態(tài)練習20組

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動作2：

仰臥，雙腿抬離地越30°

呼氣，卷腹，雙手抓右腿

保持髖部的穩(wěn)定

雙腿交換練習20組

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動作3：

仰臥，屈雙膝，大小腿90°

右腿抬起伸直，與左大腿平行

呼氣，卷腹起手掌找腳尖

重復20組后換腿

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動作4：

仰臥，雙腿并攏抬起來

呼氣，抬胸腔向上

直到肩胛骨離開地面的位置

手掌朝下，配合呼吸，上下拍打

動態(tài)練習20組

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動作6：

坐立，屈雙膝

抬小腿與地面平行

雙手在胸前合十，呼氣，向左扭轉

吸氣，回到中間，呼氣，向右扭轉

配合呼吸，動態(tài)練習20組

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動作7：

仰臥，雙腳中間可以夾磚練習

保持腰部貼在地面上，抬雙腿向上

雙腿垂直地面，再慢慢下落

整個過程慢點做，動態(tài)練習20組