保健品

態(tài)度：意識到保健食品它只是一種補充，并不是用來治病的。也不適用于你期待通過吃這些保健品來更長壽，來預(yù)防慢性病。甚至是如果你本身是一個比較健康，日常起居非常合理的，飲食非常均衡的人。其實你沒有必要去吃保健品。

首先由于老年人常常沒法通過多樣的均衡的飲食，那么他的攝入量減少了。微量營養(yǎng)素容易缺乏，所以吃一些復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補充劑

維生素D

對于老年人，由于胃的功能下降，那么大概有10%~30%的老年人，可能會有萎縮性胃炎。他的胃秘素的分泌會受到影響。維生素B12吸收也會出問題。所以常規(guī)我們建議50歲以上的老年人每天可以吃一些維生素B12的補充劑。而且他的劑量其實非常的安全。你可以吃大概24微克的膳食劑量，吃多了也沒有什么危害。

鈣

從骨骼從心血管健康角度。保證鈣還是很有必要的。一般我們建議大概要滿足1000mg鈣的攝入。多一些的話，1200mg都是可以的。那么這個大約相當(dāng)于你每天通過飲食要喝兩包奶，再加上大量的蔬菜。如果你吃不夠的話，可以吃鈣劑

蛋白粉

其實我們常規(guī)一般的普通成年人可能肉吃的挺多的。是完全不需要吃蛋白粉的。

但是對于老年人來說，他有肌肉衰減綜合征的風(fēng)險，還是建議保證的。大概每天可以吃30g左右的蛋白粉，只要他本身沒有一些腎功能等等問題，就是可以的。如果要是他能夠深入攝入充足的牛奶，雞蛋，魚類，大豆制品及肉類的話，這些都是很好的蛋白質(zhì)來源。