散步作為現(xiàn)代人茶余飯后的一種健身方法現(xiàn)在已經(jīng)非常普遍，無論大城市小鄉(xiāng)村隨處可見人們散步的身影。但如何更好地將散步的健身效果發(fā)揮出來，如何散步才是真正的有效的健身方法，大部分人并不知道。現(xiàn)推薦一種散步方法，以方便大家：

1、場地：散步宜找一塊平坦的地方，例如操場、廣場等地。

2、步法：步伐大小應(yīng)以個人邁步合適最為恰當(dāng)，速度以身體感到舒服為合適。兩手五指張開，微曲放松，指頭互相不挨，以舒適為宜，隨步伐前后擺動，幅度適中。散步時腰要直，稍低頭部，走正步不可左右搖擺，以轉(zhuǎn)圈最為好。

3、呼吸：散步時要舌抵上額，呼吸要勻，以緩慢深長為要，配合步伐呼吸，最好不說話。

4、思想：不可胡思亂想，要專心步伐上，也可什么都不要想，眼不可亂看，要專一，要放松思維（眼睛可注視著腳尖）。

5、時間：散步最少半小時以上，也可時間長點(diǎn)。走至周身發(fā)熱，內(nèi)氣充盈為妙，不可使身體感到特別疲乏。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

6、結(jié)束：散步結(jié)束后不要立即坐下來，不要說話。要站一會或小步放松走一段，待呼吸和血液平穩(wěn)后方可坐下來或說話。

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